传奇运动员莫·法拉亲授：3招教你高效备战马拉松

在刚刚结束的伦敦马拉松赛场上，连续两届获得5000米、10000米奥运冠军的传奇运动员、英国长跑名宿莫·法拉（Sir Mo Farah）爵士，以2小时10分28秒完成了自己马拉松职业生涯的谢幕战。赛后，HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大师产品体验官莫·法拉在个人社交媒体上分享了自己使用非凡大师进行训练的体验，并称华为手表为“腕上专业教练”。

HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大师作为华为全新超旗舰智能手表，除了潜水、户外探险等模式之外，也可以满足用户专业跑步和训练的需求。HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大师基于HUAWEI TruSport 科学运动体系，可智能评估用户跑力指数、训练负荷、静息心率、恢复时间/恢复程度等，从科学量化的角度为跑者提供专业运动评估及建议；在户外跑步和操场跑步运动模式下，还提供了不同级别目标成绩及相匹配的实时比赛指导，在这个跑马拉松的季节，为跑者提供最佳的跑步训练支持。

接下来，莫·法拉将从赛前准备、赛中指导和赛后恢复三个阶段，教你高效备战马拉松。

1  赛前准备：提升心肺功能是提高跑步成绩的关键

·间歇跑训练助你提升心肺功能

操场地势平坦且相对安全，适合练习分段稳定配速。HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大师的操场跑步模式，可以按照你所选择的跑道，为你提供精准的配速、距离数据，帮你高质量完成跑步训练。还有操场跑步模式的间歇跑功能，可以帮你提高速度和最大摄氧量，锻炼心肺功能，最终提高你的身体综合素质和跑步成绩。

·跑力指数预测比赛成绩

HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大师支持跑力指数评估，它是衡量你的耐力水平和跑步技术及效率的综合指标，这与你能达成的比赛成绩紧密相关。经过系统训练后，你的跑力指数会发生变化，你可以根据近期的跑力指数值，推算出在不同距离比赛中你所能达成的最佳成绩，从而制定相应的比赛策略，为平时的模拟测试及正式比赛做参考。

·睡眠监测保持充沛体力

良好的休息对于比赛日前的恢复和有效训练至关重要，对于莫·法拉来说，他严格遵守每天9小时的睡眠计划，从而在第二天进行训练之前，让身体得到充分休息。HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大师搭载最新的TruSleep 3.0睡眠监测技术，可以全程记录你的入睡、觉醒、睡眠时长等数据，并为你提供睡眠卫生习惯、运动助眠、饮食助眠、睡眠环境改善等维度的科学改善建议，让你每天都能睡个好觉，保持充沛的体力投入训练。

2  赛中指导：用比赛指导功能制定比赛策略，助你轻松达成跑马目标  

HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大师新增比赛策略指导功能，当你在马拉松比赛时，开启户外跑步运动模式，可在设置中选择不同的完赛策略。在比赛过程中，可以根据你选择的不同级别策略提供动态心率建议，并通过语音提示等方式，全程协助你更好地控制比赛节奏，按目标计划完成比赛。此外，该功能还可以实时预估本次比赛的完赛成绩，帮你更好地管理比赛成绩预期。

比赛结束后，HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大师会记录多项跑步数据（包括配速、心率、步频等数据），除了通过华为运动健康App分享运动数据，还可以通过你的主动授权连接咕咚、悦跑圈、RQrun等国内主流跑步类App，将运动记录分享至跑友社区，与跑友们分享你的每一次突破。

3  赛后恢复：及时观察评估身体恢复情况，合理安排训练及休息时间

·了解恢复心率，科学恢复体能
在马拉松比赛或高强度训练之后的2分钟，HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大师会自动计算你的心率下降情况，并计算每分钟心率下降数值，也就是“恢复心率”，为你的有氧能力与身体恢复能力进行评估。如果心率恢复速度过慢，说明你需要好好休息的同时加强心肺功能的锻炼，如果心率恢复速度较快，说明你的心肺功能较好，帮你合理规划休息与训练时间，让你用更好的状态投入下一场比赛。

·掌握静息心率变化，让你的身体适当休息
静息心率是指人在清醒、安静状态下时测得的稳定心率，是衡量心脏健康的重要指标之一，可以用于判定训练负荷或休息不充分对身体造成的负担情况。在高强度训练或赛后的第二天清晨，通过HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大师获取你的静息心率数据，当你的静息心率变高，你可能会出现运动疲劳、生病或睡眠不足等问题，这意味着你的身体需要时间进行恢复。

以上就是来自奥运冠军莫·法拉的马拉松备战攻略，你get了吗？